ツナマヨスパムおにぎり

沖縄のソウルフード?食べ応えありでお弁当にもおすすめです ☆材料☆(2個分)  (1個分436.4kcal タンパク質15.6g 脂質23.1g 糖質38.3g 塩分2.1g)卵 2個 塩   少々 ...

うまうまキャベツ

焼き鳥屋のキャベツを再現!ダイエットにもおすすめです ☆材料☆(4人分)  (1人分41.9kcal たんぱく質1.2g 脂質0.1g 糖質7.2g塩分0.6g) キャベツ  1/4玉 市販のポン酢 ...

鶏つくね丼

マヨネーズでふんわりつくねボリューム満点の丼です ☆材料☆(2人分)  (1人分643.1kcal たんぱく質31.7g 脂質20.9g 糖質49.4g塩分1.8g) 鶏ミンチ  200g 玉ねぎ  ...

春キャベツとベーコンの炒め

キャベツをたっぷり食べられる簡単レシピ ☆材料☆ (2人分)   (1人分311.6kcal たんぱく質8.7g 脂質26.5g 糖質6.7g 塩分1.3g) 春キャベツ   1/2玉 ベーコン   ...

絹さやと梅干しの混ぜご飯

さっと​茹でた絹さやを刻んで梅干しと一緒に混ぜご飯にしました ​☆材料☆(4人分)  (1人分313.7kcalタンパク質6g 脂質0.8g 糖質66.8g 塩分2.2g) 米   2合 絹さや  3...

ぶりの照り焼き丼

アツアツのご飯の上にぶりの照り焼きと温泉卵♪ ☆材料☆(1人分)  (1人分867.5kcal タンパク質44.5g 脂質35.2g 糖質79.8g 塩分2.9g) ぶり  3切れ(200g) 地酒 ...

キャベツと豆もやしのマヨサラダ

キャベツと豆もやしのサラダは我が家の定番茹でささみも加えて野菜をもりもり食べよう  ☆材料☆(4人分)  (1人分195.8kcal たんぱく質11.1g 脂質14.7g 糖質2.8g 塩分0.3g)...

ほうれん草のおひたし

たかがほうれん草のおひたし?ちゃんと作ると美味しいのよ ☆材料☆(4人分)  (1人分 14.1kcal タンパク質1.8g 脂質0.2g 糖質0.5g 塩分0.7g) ほうれん草   1パック(20...

新ごぼうの炊き込みご飯

ごぼうの香りがたまりません!​新ごぼうを楽しむ炊き込みご飯です  ☆材料☆(6人分)  (1人分339.6kcal たんぱく質9.4g 脂質9.6g 糖質48.2g 塩分1.4g) 米   2合 新ご...

春菊と人参の白和え

カロチンたっぷり!彩りも香りも楽しめる春の白和え ☆材料☆(4人分)  (1人分 82kcalたんぱく質5.1g 脂質4.2g 糖質3.1g 塩分0.6g) 春菊   200g 人参   1/2本 こ...

食材

かごっまおごじょのお気楽日記

鹿児島が大好きなかごっまおごじょのなんとな~くの日常と、鹿児島の美味しい!を綴ったblog

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