フライパンでつ来るサバの味噌煮とっても簡単です ☆材料☆(4人分) (1人分358.4kcal たんぱく質28.9g 脂質15.5g 糖質18.3g 塩分2.1g) サバフィレ 2枚 地酒 ...
あさりの水煮缶を使って作るおひたし温かくても冷たくても美味しく食べられます ☆材料 ☆(4人分) (1人分78.3kcal たんぱく質7.2g 脂質0.8g 糖質6.6g 塩分1.2g) 小松菜 2...
スパイシーなカレー味のサバソテーに手作りタルタルソースをたっぷりかけて ☆材料☆(277.6kcal タンパク質15.2g 脂質18.4g 糖質10.5 塩分1.6g) サバフィレ 2枚 酒 大さじ...
タカエビのから揚げは頭からしっぽまで美味しく食べられます海老反りにすることでさらにカリカリで美味しく! ☆材料☆(4人分) (1人分42.7kcal タンパク質5.9g 脂質1.1g 糖質1.8g ...
シンプルだけど間違いない美味しさお酒もすすんじゃう! ☆材料☆(4人分) (1人分107.9kcal タンパク質15.5g 脂質3.8g糖質1.2g 塩分0.9g) 海老(ブラックタイガーなど) ...
野菜をたっぷり食べられる魚料理好みの魚と好みの野菜でいろいろアレンジ可能です ☆材料☆(4人分) (1人分168.6kcal たんぱく質22.9g 脂質6.1g 糖質3.7g 塩分1.7g) 鯛の...
タコとモッツァレラチーズを初夏の香りフレッシュバジルで和えました ☆材料☆(4人分) (1人分155.8kcal たんぱく質12.6g 脂質11.2g 糖質0.2g 塩分1g) 茹でダコ 200g...
刺身でおいしいキビナゴですが焼いて食べるのも好き♡贅沢に炭火で焼いておつまみに・・・ ☆材料☆(2人分) (1人分45kcal タンパク質9.4g 脂質0.7g 糖質0.1g 塩分1.7g) きびな...
おふくろの味を桜島のひじきを使って・・・たっぷり作って数日楽しめます ☆材料☆(6人分) (1人分92.7kcal たんぱく質2.7g 脂質12.9g 糖質8.2g 塩分1.2g) 乾燥ひじき ...
生しらすと釜揚げしらす贅沢に2つのしらすを丼にしました ☆材料☆(2人分) (1人分570.5kcal たんぱく質20.4g 脂質12.8g 糖質76g 塩分3.2g) 生しらす 50g 釜揚...
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鹿児島が大好きなかごっまおごじょのなんとな~くの日常と、鹿児島の美味しい!を綴ったblog
料理のコツを紹介しながらお弁当を作ります