じゃこ・しらす

小松菜としらすの混ぜご飯

青菜としらすの相性はいいよね♪ご飯に混ぜて美味しくいただきます ☆材料☆(2人分)  (1人分345.9kcal たんぱく質8.2g 脂質3.9g 糖質65.5g塩分0.8g) ご飯   1合分 しら...

大根とじゃこのふりかけ

捨ててしまう大根の葉で作るふりかけ栄養価の高い大根葉とじゃこだから子供達にも美味しく食べてもらいたいですね ☆材料☆(作りやすい量)  (できあがり561.8kcal たんぱく質32.3g 脂質12....

ごま油の効いたしらす丼

たっぷりの釜揚げしらすを使った丼いくらでも食べられちゃう! ☆材料☆(2人分)  (1人分608.2kcal タンパク質23.7g 脂質28.6g 糖質57.6g 塩分4g) 釜揚げしらす  200g...

しらすとトマトのサラダそうめん

オリーブ油とレモンで​さっぱり!1人分から作れるサラダそうめんです ☆材料☆(1人分)  (1人分376.5kcal タンパク質16.4g 脂質13.6g 糖質43.7g 塩分3.4g) そうめん  ...

梅じゃこご飯

梅干しとちりめんじゃこの相性は抜群!おべんとうやおむすびにもおすすめです ☆材料☆(2人分)   (1人分564.5Kcal タンパク質10.4g 脂質1.2g 糖質66g 塩分2.6g) 炊きたてご...

しらすの2色丼

生しらすと釜揚げしらす贅沢に2つのしらすを丼にしました ☆材料☆(2人分)   (1人分570.5kcal たんぱく質20.4g 脂質12.8g 糖質76g 塩分3.2g) 生しらす   50g 釜揚...

桜島大根おろしのしらすがけ

桜島大根を鬼おろしでおろし、醤油をかけるといくらでも食べちゃいますさらに釜揚げしらすをかけてさらに美味しく! ☆材料☆(4人分)(1人分275.7Kcalタンパク質19.9g 脂質15.9g 糖質5....

焼きねぎのカリカリじゃこ和え

ネギは焼くことによって甘みが増しますちりめんじゃことごま油との相性も抜群です ☆材料☆(4人分)  (1人分46.3Kcal タンパク質2.1g 脂質3.2g 糖質1.5g 塩分0.5) 深ネギ 2本...

食材

かごっまおごじょのお気楽日記

鹿児島が大好きなかごっまおごじょのなんとな~くの日常と、鹿児島の美味しい!を綴ったblog

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