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蕎麦の実ごはん

タグ：米 蕎麦・蕎麦の実

栄養豊富な蕎麦の実

特に抗酸化作用が期待できるルチンが豊富

毎日のご飯に混ぜて食べてみよう～

 

☆材料☆（5人分）
　　 （1人分256.6kcal たんぱく質4.5g 脂質0.7g 糖質54.9g 塩分0g）
　米　 2合
　蕎麦の実 　20ｇ
　水

☆作り方☆
　１．米と蕎麦の実は別々に洗い、30分ほど浸水させておく
　２．炊飯釜に米と蕎麦を入れ
　　　2合のメモリまでの水に大さじ2杯の水を加えて炊飯
　３．炊き上がったら軽く混ぜる

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