魚介料理｜レシピ｜かごっまおごじょのうんまかレシピ

魚介料理

まぐろの漬けを洋風アレンジ　オリーブオイルとの相性！ ☆材料☆（２人分）　　（1人分260.7kcal たんぱく質27.5g 脂質13.5g 糖質3.5g 塩分1.6g）　まぐろ　　１さく(２００ｇ...

いわしをフードプロセッサーにかけて作る簡単団子汁 ☆材料☆（2人分）　　（1人分95.7kcal タンパク質4g 脂質1.9g 糖質13.5g 塩分1.5g）　いわし　2尾（２００ｇ）　深ねぎ　 1...

作り置きをしておくと大活躍♪使い方やアレンジを楽しもう～ ☆材料☆（作りやすい量）　　（仕上り量 501.4kcal タンパク質17.6g 脂質16.6g 糖質48.5g 塩分15.2g）　麦味噌　　...

サバの水煮缶を使って作る他人丼缶詰だから調理も！ ☆材料☆（2人分）　　（1人分541kcal タンパク質23.5g 脂質16.4g 糖質65.3g 塩分2.4g）　サバ水煮缶　　 1缶　玉ねぎ　　 ...

焼き鮭をほぐして和え物に・・・お弁当のおかずにもおすすめです ☆材料☆（2人分）　　（1人分101.6kcal タンパク質12g 脂質4.5g 糖質1.2g 塩分1.8g）　焼き鮭　　 1切れ　小松菜...

ワタリガニの旨味たっぷりの味噌汁シンプルにいただきます ☆材料☆（2人分）　　（1人分101.8kcal たんぱく質11.7g 脂質0.8g 糖質10.4g塩分2.1g）　ワタリガニ　400ｇ　水 ...

鯛の旨味はどこか贅沢な気持ちにさせてくれます ☆材料☆（4人分）　　（1人分74.3kcal タンパク質6.5g 脂質2.8g 糖質3.4g 塩分2.1g）　鯛のあら　　2尾分　水　　　　　１０００ｍ...

海老とアボカドの相性は抜群！揚げ春巻きでいただきます ☆材料☆（2人分）　　（1人分402.4kcal タンパク質18.9g 脂質27.4g 糖質16.6g 塩分0.9g）　海老（ブラックタイガーなど...

冷凍の海老フライを使って作る巻き寿司海老フライ丸ごと巻いちゃいます ☆材料☆（１本分）　　（1人分194.9kcal タンパク質6.8g 脂質10.1g 糖質19.2g 塩分2g）　冷凍海老フライ（大...

秋の味覚をホイルで包んで蒸し上げますフライパン調理だからとっても簡単♪ ☆材料☆（２人分）　　（1人分 147.7kcal タンパク質18.2g 脂質3.4g 糖質8g 塩分1.8g）　鮭の切り身　　...