奄美の郷土料理を液体塩こうじで・・・あっさり食べられます ☆材料☆（4人分） （1人分410kcal タンパク質57.6ｇ 脂質34.6g 糖質5.8ｇ 塩分2.3ｇ） 豚骨（スペアリブ） ８００...
もやしはいつでも家計とダイエットのお助けマンもう1品！というときにも簡単にできておすすめです ☆材料 ☆（４人分） （1人分84.1kcal たんぱく質2.3g 脂質5.5g 糖質2.3g 塩分0....
酢の力を使って鶏肉を柔らかく煮込みます ☆材料☆（4人分） （1人分 608.7kcal タンパク質43.7g 脂質35g 糖質14.6g 塩分4.2g） 手羽元 12本（８００ｇ） ゆで卵 ...
栄養価が高いのにお手頃な豆苗♪上手に使って家計のお助け野菜に・・・ ☆材料☆(２人分) （1人分 92.1kcal タンパク質8.6ｇ 脂質5.3g 糖質0.9ｇ 塩分0.8ｇ） 豆苗 １袋 ...
厚焼き玉子サンドをパンの代わりに油揚げで作る糖質オフ料理 ☆材料☆（２人分） （1人分370.4kcal タンパク質16.6ｇ 脂質31.5g 糖質2.4ｇ 塩分2.4ｇ） すし揚げ 4枚 卵 ...
まぐろとアボカドの相性はＧＯＯＤ！ぱーてぃーのオードブルにもおすすめです ☆材料☆（２人分） （1人分233.1kcal たんぱく質22.3ｇ 脂質14.2g 糖質2.3ｇ 塩分1.4ｇ） アボカド...
フライパンでつ来るサバの味噌煮とっても簡単です ☆材料☆（4人分） （1人分358.4kcal たんぱく質28.9g 脂質15.5g 糖質18.3g 塩分2.1g） サバフィレ 2枚 地酒 ...
あさりの水煮缶を使って作るおひたし温かくても冷たくても美味しく食べられます ☆材料 ☆（４人分） （1人分78.3kcal たんぱく質7.2g 脂質0.8g 糖質6.6g 塩分1.2g） 小松菜 ２...
鹿児島の中華のお店「杏仁香（ｱﾝﾆﾝｼｬﾝ）」の村田シェフのレシピを糖質オフにアレンジ！ ☆材料☆（６人分） （1人分454.2kcal タンパク質35.1g 脂質31.5g糖質3.5g 塩分0.7...
酢らっきょうで作る簡単タルタルソースをみんな大好きなチキン南蛮に添えて・・・ ☆材料☆ (４人分) （1人分216.1kcal たんぱく質17.6g 脂質15g 糖質1.6g 塩分2.1g） 鶏も...
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鹿児島が大好きなかごっまおごじょのなんとな～くの日常と、鹿児島の美味しい！を綴ったblog
料理のコツを紹介しながらお弁当を作ります
