大豆ご飯

大豆の炊き込みご飯タンパク質もプラスで栄養満点のご飯です ☆材料☆(5人分)  (1人分303.4kcal タンパク質8.4g 脂質2.9g 糖質54.9g 塩分0.6g) 大豆 60g(今回はミック...

めんつゆで作る豚丼

めんつゆで作るから失敗なし! ☆材料☆(2人分)  (1人分762.5kcal タンパク質23.1g 脂質42g 糖質66.3g 塩分1.9g) 豚の細切れ  200g 新玉ねぎ  1玉 めんつゆ(2...

ホットプレートで作る親子丼

家族みんなが大好きな親子丼をどどーんとホットプレートで作っちゃおう!!☆材料☆(4人分)  (1人分673kcal たんぱく質32.4g 脂質0.5g 糖質72.3g 塩分5.6g) 鶏もも肉  2枚...

菜の花入り梅ひじきご飯

彩りが綺麗な混ぜご飯お弁当やおむすびにもおすすめです ☆材料☆(5人分)   (1人分283.3kcal タンパク質5.5g 脂質0.7g 糖質54.7g 塩分1.9g)  米   2合 乾燥ひじき ...

ブナピーと鶏肉のクリームドリア

プリっと可愛いブナピー♪鶏肉カリフラワーと一緒にクリームドリアにます ☆材料☆(4人分)   (1人分411..3kcal タンパク質18.7g 脂質19.8g 糖質37.3g 塩分1.1g) 鶏もも...

うなぎとにがうりのスタミナ丼

夏のスタミナ食材のうなぎとにがうりダブルで元気になろう~ ☆材料☆(4人分)  (1人分519.9kcal たんぱく質20.3g 脂質15g 糖質69.7g 塩分0.9g) うなぎのかば焼き  1尾 ...

ツナマヨごはん

ツナ缶にマヨネーズを混ぜて・・おむすびもおすすめだけどアツアツのご飯にもおすすめです ☆材料☆(4人分)  (1人分312.7kcal タンパク質7g 脂質4.8g 糖質55.5g 塩分0.4g) ツ...

梅おかかおむすび

梅・かつおぶし・おむすび日本人に生まれて幸せを感じる組み合わせ♪ ☆材料☆(4個分)  (1人分160kcal たんぱく質3.9g 脂質0.4g 糖質33g塩分1.9g) 温かいご飯   1合分 梅干...

地酒で作る親子丼

地酒で作ることで優しく上品な仕上がりの親子丼に ☆材料☆(4人分)  (1人分591.2kcal タンパク質27.1g 脂質20.7g 糖質65.7g 塩分3.3g) 鶏もも肉  400g 地酒   ...

フライパンで作るチキンカレー

あっさりチキンカレーはフライパンでちゃちゃっと作っちゃおう! ☆材料☆(2人分)  (1人分775.9kcal タンパク質32.6g 脂質30.3g 糖質89.2g 塩分3.1g) 鶏もも肉  1枚(...

食材

かごっまおごじょのお気楽日記

鹿児島が大好きなかごっまおごじょのなんとな~くの日常と、鹿児島の美味しい!を綴ったblog

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