野菜料理

ズッキーニのツナ和え

塩揉みした​ズッキーニをツナ缶で和えるもう1品にお勧めのレシピ ☆材料☆(1人分)  (1人分91.1kcal タンパク質7.5g 資質5.6g 糖質2.5g 塩分1.6g)ズッキーニ   1本(20...

カレー風味の麻婆茄子

中華の茄子料理の定番をカレー味で楽しみますカレー味にすることで子供たちも食べてくれます ☆材料☆(2人分)  (1人分449.4kcal タンパク質24.6g 脂質29.8g 糖質22.7g 塩分4....

ナスとパプリカのポン酢浸し

素揚げしたナスとパプリカをポン酢に浸すだけ~夏野菜は見るだけで元気をもらえます♪  ☆材料 ☆(4人分)  (1人分43.9kcal たんぱく質1.4g 脂質2.1g 糖質4.4g 塩分1.7g) ナ...

おかわかめの酢の物

中国では長寿の薬草といわれるおかわかめきゅうりと一緒に簡単な酢の物で楽しみます ☆材料☆(2人分)  (1人分63.4kcal たんぱく質1.5g 脂質1.1g 糖質10.2g塩分2.9g) おかわか...

なすとクリームチーズのごま和え

なすとクリームチーズは相性がいい♪お酒のお供におすすめ! ☆材料☆(2人分)  (1人分147.5kcal たんぱく質3.3g 脂質13.4g 糖質2.4g塩分1.4g) なす   1本 クリームチー...

千切りじゃがいものマヨサラダ

スライサーを使って細切りにしたじゃがいもさっと茹でてツナとコーンとマヨネーズで和えるサラダ ☆材料☆(4人分)  (1人分144.2kcal タンパク質4g 脂質8.8g 糖質10.5g 塩分0.7g...

水菜のツナサラダ

夏の水菜はサラダにおすすめ!もう1品という時にも簡単にできちゃいます ☆材料☆(4人分)  (1人分304kcal タンパク質18.9g 脂質18.9g 糖質7.3zg 塩分0.8g) 水菜   20...

食べるとロールキャベツ

ロールキャベツの面倒な工程を全部やめちゃった!食べたらロールキャベツを感じられます ☆材料☆(3人分)  (1人分261.7kcal タンパク質17.9g 脂質11.9g 糖質12.1g 塩分1.4g...

三つ葉のツナ和え

脇役の三つ葉ですが和え物もおすすめ爽やかな香りを楽しめる1品です ☆材料☆(2人分)  (1人分81.6kcal タンパク質6.5g 脂質5.8g 糖質o.4g 塩分0.8g) 三つ葉   50g ツ...

アスパラのごま和え

さっと湯がいたアスパラガスをごま和えでいただきます ☆材料☆(2人分)  (1人分46.7kcal タンパク質3.2g 脂質2.6g 糖質2.3g 塩分1g) アスパラガス 6本(150g)  すりご...

食材

かごっまおごじょのお気楽日記

鹿児島が大好きなかごっまおごじょのなんとな~くの日常と、鹿児島の美味しい!を綴ったblog

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