菜の花入り梅ひじきご飯

彩りが綺麗な混ぜご飯お弁当やおむすびにもおすすめです ☆材料☆(5人分)   (1人分283.3kcal タンパク質5.5g 脂質0.7g 糖質54.7g 塩分1.9g)  米   2合 乾燥ひじき ...

絹さやのごまおかか和え

炒めた絹さやをたっぷりのごまとおかかで和えましたおつまみに♪弁当のおかずに♪ ☆材料☆(2人分)  (1人分61.8kcal タンパク質3.1g 脂質4.5g 糖質1.7g 塩分0.4g) 絹さや  ...

新じゃがで作る鶏じゃが

牛肉でも豚肉でもなく鶏肉で作る肉じゃが新じゃがと一緒に美味しく仕上げます ☆材料☆(4人分)  (1人分337kcal タンパク質16.4g 脂質14.2g 糖質28.8g 塩分3.6g) 鶏もも肉 ...

ヘルシーささみしゃぶしゃぶ

鶏のささみを使ったしゃぶしゃぶ​特性ポン酢をつけて野菜と一緒に美味しくささみを味わおう! ☆材料☆(1人分)  (1人分246.3kcal タンパク質47.9g 脂質1.7g 糖質7g 塩分2.8g)...

マグ茶碗蒸し

フライパンで簡単調理のマグカップ茶碗蒸し ☆材料☆(2人分)  (1人分 207.7kcalたんぱく質17.1g 脂質13g 糖質3.9g 塩分2.5g) 卵   2個 だし汁(かつお)  300cc...

蒸ししゃぶ

蒸すことであっさりと美味しく野菜もたっぷり食べられます ☆材料☆(2人分)  (1人分722.8kcal タンパク質21.1g 脂質35.3g 糖質9.5g 塩分0.9g) 黒豚バラ肉  200g キ...

牛肉と長いもの甘辛炒め

牛肉と山芋を甘辛く炒めます彩りのネギもポイントです ☆材料☆(4人分)  (1人分772.7kcal タンパク質24.3g 資質50.4g 糖質44.9g 塩分1.6g) 牛細切れ  200g 地酒 ...

米粉で作るカリカリフライドチキン

米粉を使う事でカリカリとした食感に仕上がります​冷めても美味しいのでお弁当にもおすすめです ☆材料☆(手羽元8本分)  (1本分209.1kcal タンパク質12.9g 脂質12.4g 糖質10.3g...

餅入りハマグリの吸い物

ハマグリのお出汁は餅を美味しくしてくれます相性も抜群です♪ ☆材料 ☆(2人分)  (1人分125.6kcal タンパク質3.2g 脂質0.5g 糖質25.3g 塩分0.9g) ハマグリ  2個 焼き...

明太子スパゲティ

マヨネーズとめんつゆで作る明太子スパゲティシンプルな味付けで失敗なし! ☆材料☆(2人分)  (1人分510.2kcal たんぱく質14.8g 脂質11.9g 糖質72.4g塩分2.8g) スパゲティ...

食材

かごっまおごじょのお気楽日記

鹿児島が大好きなかごっまおごじょのなんとな~くの日常と、鹿児島の美味しい!を綴ったblog

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