かつお節｜レシピ｜かごっまおごじょのうんまかレシピ

かつお節

話題のMCTオイルを使って作るいろんなものにかけて大活躍のねぎダレ ☆材料☆　　（できあがり300cc 710kcal タンパク質13.6g 資質60.4g 糖質23.3g 塩分17.4g）　青ねぎ ...

里芋を液体塩こうじで味付け煮物も液体塩こうじにおまかせ！ ☆材料☆（４人分）　　（1人分87.2kcal たんぱく質2.6g 脂質0.1g 糖質16.4g塩分1.1g）　里芋　　５００ｇ　液体塩こう...

かつお節、ねぎ、卵黄でボリュームたっぷりの納豆ご飯に！ ☆材料☆（1人分）　　（1人分473.1Kcal タンパク質17.1g 脂質11g 糖質66.4g 塩分1.5g）　ご飯　　　丼1杯分　ひきわ...

夏の野菜は高い！鹿児島の伝統野菜「ミガシキ」を上手に使った夏の焼きそばですシャキシャキした食感がくせになっちゃいます ☆材料☆（２人分）　　（1人分512.3kcal タンパク質22.7g 脂質12....

夏バテ予防に！塩分補給に！お椀に具を入れてお湯を注ぐだけです ☆材料☆（１人分）（1人分26.3kcal たんぱく質3.1g 脂質0.4g 糖質2.1g 塩分2.9g）　梅干し　１粒　乾燥ワ...

オクラが山芋の代わり、キャベツの代わり、ネギの代わりで美味しいお好み焼きができちゃいます ☆材料☆（２人分）　　　（１人分226.1kcal タンパク質16.4g 脂質10.3g 糖質22.4g 塩分...

にがうりの苦みが苦手な人でも食べられる！にがうりがたくさん手に入った時に作る佃煮冷凍保存もできてお弁当にもおすすめです ☆材料☆（作りやすい量）　にがうり　　大３本　人参　　　１本　かつお節　６ｇ　炒...

塩麹の力でにがうりの苦みが和らぎますさっと茹でたにがうりに塩麹を和えるだけ☆材料☆（４人分）　　（1人分28.6kcal たんぱく質1.1g 脂質0.4g 糖質4.5g 塩分1.3g）　にがうり　1...

別名カーボロネロイタリアン野菜ですがおかか和えもおすすめです ☆材料☆（４人分）　　（1人分23kcal たんぱく質2.6g 脂質0.2g 糖質1.5g 塩分1.1g）　黒キャベツ　　２００ｇ　か...

新じゃがは皮ごと調理するのがおすすめ！素揚げした新じゃがをおかか醤油で和えるだけです ☆材料☆（４人分）　　（1人分75.7Kcal タンパク質2.4g 脂質3.1g 糖質8.8g 塩分1.2g）　新...