新玉ねぎとそら豆のフリッター

天ぷらよりも簡単!春野菜はフリッターでシンプルに召し上がれ〜 ☆材料☆(4人分)  (1人分258.5kcal たんぱく質10.6g 脂質4.1g 糖質39.1g 塩分0.9g) 新玉ねぎ  1個 そ...

茹でピース

さや入りグリンピースは枝豆のように茹でても美味しく食べられます甘い甘いグリンピースは旬の味です ☆材料☆(2人分)     (1人分40kcal たんぱく質2.8g 脂質0.2g糖質3g塩分1g) 実...

タンドリーチキン

ヨーグルトとカレーパウダーなどで簡単に作れちゃう! ☆材料☆(4人分)    (1人分122.8kcal タンパク質11g 脂質7g 糖質2.8g 塩分0.8g)  鶏手羽元  12本  カレー粉  ...

ヤンニョムチキン

韓国の甘辛チキンは指まで美味しい♪ ☆材料☆(2人分)  (1人分509.1kcal たんぱく質35.9g 脂質30.1g 糖質17.7g 塩分2.7g) 鶏の手羽元  6本 こいくち醤油 大さじ1 ...

タンカンレアチーズ

チーズは糖質オフの味方!ラカントSを使って糖質をセーブします旬のフルーツも時には美味しくいただきましょう ☆材料☆(ホール20cm)    (10等分 84.3kcal タンパク質2.9g 脂質6.8...

真鯛のマスタードソースがけ

ソテーした鯛に特性マスタードソースをたっぷりかけて・・・ ☆材料☆(4人分)      (1人分256.5kcal たんぱく質22.6g 脂質15.7g 糖質3.4g塩分1.3g) 真鯛の切り身 4枚...

アスパラのクリームスパゲティ

アスパラガスとベーコンの小麦粉を使わないクリームスパゲティ ☆材料☆(2人分)    (1人分868.3kcal タンパク質24.8g 脂質51.8g 糖質69.7g 塩分1.4g) アスパラガス  ...

焼きアスパラガスの温玉のせ

素焼きにしたアスパラガスにとろ〜り温玉をトッピング美味しさも見た目もグレードアップ ☆材料☆(2人分)  (1人分52.4kcal タンパク質4.4g 脂質2.9g 糖質1.6g 塩分0.3g) アス...

海老とアスパラガスのガーリックソテー

アスパラガスを海老と一緒にソテーニンニクが効いておつまみにもおすすめです ☆材料☆(4人分)  (1人分97.3kcal タンパク質12.7g 脂質3.5g 糖質1.4g 塩分0.5g) 海老(ブラッ...

鶏ハム

調味料もシンプルで意外と簡単にできちゃう鶏ハムたっぷりの野菜と一緒に召し上がれ ☆材料☆(1本)  (1本分607.6kcal タンパク質58.5g 脂質12.1g 糖質11.9g 塩分3.6g) 鶏...

食材

かごっまおごじょのお気楽日記

鹿児島が大好きなかごっまおごじょのなんとな~くの日常と、鹿児島の美味しい!を綴ったblog

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