ごま｜レシピ｜かごっまおごじょのうんまかレシピ

ごま

もやしはいつでも家計とダイエットのお助けマンもう1品！というときにも簡単にできておすすめです ☆材料 ☆（４人分）　　（1人分84.1kcal たんぱく質2.3g 脂質5.5g 糖質2.3g 塩分0....

液体塩こうじを加えてたきこむだけで簡単に美味しくできちゃう！ ☆材料☆（4人分）　　（1人分292.2kcal タンパク質4.9ｇ脂質1.6g 糖質61g 塩分0.9ｇ）　米　　　2合　さつまい...

きゅうりは炒めても美味しく食べられます牛肉といっしょに少し甘辛味付けでいただきます ☆材料☆（４人分）　　（1人分264.7kcal たんぱく質7.5g 脂質21.4g 糖質7.8g 塩分1.4g）　...

鹿児島の伝統野菜「トイモガラ」あく抜きをして刺身に添えたり酢の物にしたり・・・野菜が高くなる真夏に大活躍の野菜です ☆材料☆（４人分）　　（1人分26.8kcal たんぱく質1.1g 脂質1.2g ...

鹿児島の伝統野菜「トイモガラ」お盆料理としても活躍する酢の物です☆材料☆（４人分）　　　（1人分35.9kcal たんぱく質1.1g 脂質1.2g 糖質4.1g 塩分1.5g）　トイモガラ　　１本　き...

にがうりの苦みが苦手な人でも食べられる！にがうりがたくさん手に入った時に作る佃煮冷凍保存もできてお弁当にもおすすめです ☆材料☆（作りやすい量）　にがうり　　大３本　人参　　　１本　かつお節　６ｇ　炒...

冷蔵庫のきゅうりでもう一品３分でできちゃう！ ☆材料☆（４人分）　　（1人分64.6kcal たんぱく質1.8g 脂質5.5g 糖質1.7g塩分0.7g）　きゅうり　2本　こいくち醤油　大さじ１　...

中華麺の代わりにところてんで糖質オフ食べ応えあって満足できますよ ☆作り方☆（４人分）　　　（1人分183.4kcal たんぱく質9.3g 脂質11.3g 糖質12.1g 塩分2.5g）　ところてん...

いつものほうれん草のおひたしにしめじを加えて・・・ ☆材料☆（4人分）　　（1人分72.5kcal たんぱく質3g 脂質5.8g 糖質1.4g塩分1.4g）　ほうれん草　１袋（２００ｇ）　しめじ　...

冷しゃぶと一緒に野菜を沢山食べられるきゅうりピーラーで切ることで食べやすくなりますよ ☆材料☆ （４人分）　　（1人分268.4kcal たんぱく質9.3g 脂質22.8g 糖質4.1g 塩分1g）　...