レシピ｜かごっまおごじょのうんまかレシピ

七草おじや

七草の食べ方は家庭によっていろいろ我が家はおじや仕立て ☆材料☆（４人分）　　（1人分246.9Kcal タンパク質8.4g 脂質1.2g 糖質45.3g 塩分2.8g）　七草　　　　１パック　人参　...

乾燥のホタテ貝柱を使って作る中華粥朝ご飯におすすめ ☆材料☆（２人分）（1人分293.9Kcal タンパク質0.1g 脂質12.7g 糖質33.8g 塩分2.9g）　ホタテの貝柱（乾燥）　２...

小豆ではなくささげで作る赤飯です小豆よりも煮崩れしにくいのでおすすめです炊飯器を使って炊きますよ ☆材料☆（2合分）　ささげ　　４0g　もち米　　２合　ごま塩　　好みで☆作り方☆　１．ささげは軽...

鮭と原木椎茸をたっぷりのバターで炒めましたワインのお供に♡ ☆材料☆（２人分）　　（1人分236.1kcal タンパク質18.9ｇ脂質12.4g 糖質12.1g 塩分1.6ｇ）　生鮭　　2切れ　地...

おつまみにお弁当のおかずにも大活躍！明太子そのまま1本入れても美味しいよね ☆材料☆（２人分）　　（１人分188.8kcal たんぱく質10.4g 脂質15.2g 糖質1g 塩分1.6g）　卵　　...

チンゲン菜のシャキシャキがたまらない味噌との相性もGood！ ☆材料☆（２人分）　　（1人分147kcal たんぱく質5.1g 脂質3.8g 糖質13.3g 塩分2g）　チンゲン菜　　2株　うす揚げ...

話題のMCTオイルを使って作るいろんなものにかけて大活躍のねぎダレ ☆材料☆　　（できあがり300cc 710kcal タンパク質13.6g 資質60.4g 糖質23.3g 塩分17.4g）　青ねぎ ...

まぐろをたたきにしてサラダ感覚でさっぱりといただきます ☆材料☆（２人分）　　（１人分170.8kcal たんぱく質74.1g 脂質3.5g 糖質5.4g 塩分0.9g）　赤身まぐろ　１さく　玉ねぎ...

里芋を液体塩こうじで味付け煮物も液体塩こうじにおまかせ！ ☆材料☆（４人分）　　（1人分87.2kcal たんぱく質2.6g 脂質0.1g 糖質16.4g塩分1.1g）　里芋　　５００ｇ　液体塩こう...

地酒で作る鶏の照り焼きは最高！そこにピーマンを加えました ☆材料☆（ 4人分）　　（1人分179kcal たんぱく質12.7g 脂質11g 糖質5.2g塩分1.5g）　鶏もも肉　　１枚（約３００ｇ）...