レシピ｜かごっまおごじょのうんまかレシピ

いんげんのアンチョビ炒め

いんげんをアンチョビだけで味付け簡単にできるおつまみです ☆材料☆（2人分）　　（1人分129.4kcal タンパク質2.4g 脂質6g糖質2.7g 塩分1.1ｇ）　いんげん　１２０g　アンチョビ　...

中華麺の代わりにところてんで糖質オフ食べ応えあって満足できますよ ☆作り方☆（４人分）　　　（1人分183.4kcal たんぱく質9.3g 脂質11.3g 糖質12.1g 塩分2.5g）　ところてん...

スウェーデンの代表的なじゃがいも料理トッピングをいろいろ楽しめそうです ☆材料☆（４人分）　　（1人分222.5kcal たんぱく質2.2g 脂質10.2g 糖質22g 塩分1.4g）　新じゃが　　...

たけのことピーマンがた～っぷり！中華は野菜を沢山食べられる～ ☆材料☆（４人分）　　（1人分248.2kcal たんぱく質12.5g 脂質25.3g 糖質10.8g塩分1g）　たけのこの水煮　２０...

もうに一品！にすぐできる冷蔵庫で冷やすとさらにおいしく食べられます ☆材料☆（4人分）　　（1人分18.9kcal たんぱく質0.4g 脂質1.1g 糖質2.6g 塩分0.4g）　トマト　大1玉　大...

ピーマンは種もわたも美味しく食べられます衣に酢を加えることで冷めても美味しい天ぷらに仕上がります ☆材料☆（４人分）　　（1人分189.8kcal たんぱく質2.7g 脂質6.6g 糖質26.8g塩...

タカエビのから揚げは頭からしっぽまで美味しく食べられます海老反りにすることでさらにカリカリで美味しく！ ☆材料☆（４人分）　　（1人分42.7kcal タンパク質5.9g 脂質1.1g 糖質1.8g ...

砂糖醤油の甘辛～い味付けはお弁当にもおつまみにもおすすめ ☆材料☆（ 4人分）　（1人分358.1kcal たんぱく質25.2g 脂質21.9g 糖質11.2g塩分1.9g）　鶏もも肉　　１枚（約３...

シンプルだけど間違いない美味しさお酒もすすんじゃう！ ☆材料☆（4人分）　　（1人分107.9kcal タンパク質15.5g 脂質3.8g糖質1.2g 塩分0.9ｇ）　海老（ブラックタイガーなど）　 ...

ひじきといんげんで具沢山のヘルシーハンバーグお弁当にもおすすめです(^^)！ ☆材料☆（4人分）　　　（1人分156.8kcal タンパク質13.4g 脂質8.8g糖質4.8g 塩分1.7ｇ）　いんげ...