レシピ｜かごっまおごじょのうんまかレシピ

たまごおにぎり

全国テレビでも紹介された徳之島の家庭では当たり前のおにぎりです ☆材料☆（1個分）　　（1人分262.8kcal タンパク質7.6g 脂質8.8g 糖質37g 塩分1.2g）　ごはん　１００ｇ　卵 ...

野菜たっぷりのスープはダイエット中の方にもおすすめです ☆材料☆（４人分）　　（1人分188.7kcal タンパク質7.1g 脂質7.7g 糖質20.4g 塩分1.2g）　新玉ねぎ　　１玉　春キャベ...

脇役の三つ葉ですが和え物もおすすめ爽やかな香りを楽しめる1品です ☆材料☆（2人分）　　（1人分81.6kcal タンパク質6.5g 脂質5.8g 糖質o.4g 塩分0.8g）　三つ葉　　 50g　ツ...

焼き鮭をほぐして和え物に・・・お弁当のおかずにもおすすめです ☆材料☆（2人分）　　（1人分101.6kcal タンパク質12g 脂質4.5g 糖質1.2g 塩分1.8g）　焼き鮭　　 1切れ　小松菜...

意外と簡単にできちゃうワンタンやっぱりスープで楽しみます ☆材料☆（４人分）　　（1人分133.3kcal タンパク質5.9g 脂質7.3g 糖質9.3g 塩分2.1g）　ワンタンの皮　　20枚　黒豚...

モッツアレラチーズの入ったコロコロミートボールをスパゲティで楽しみます ☆材料☆（４人分）　　（1人分685.4kcal タンパク質32.4g 脂質21.1g 糖質77g 塩分1.8g）　合い挽き肉　...

ワタリガニの旨味たっぷりの味噌汁シンプルにいただきます ☆材料☆（2人分）　　（1人分101.8kcal たんぱく質11.7g 脂質0.8g 糖質10.4g塩分2.1g）　ワタリガニ　400ｇ　水 ...

たっぷりのグリーンピースを中華スープで楽しみましょう～ ☆材料☆（２人分）　　（1人分204.3kcal タンパク質12.1g 脂質5.8g 糖質18g 塩分1.9g）　グリーンピース　８０ｇ　水 ...

どどーんと大きなだし巻き卵を巻き寿司でいただきます ☆材料☆（2本分）　　（1個分158.6kcal タンパク質3.1g 脂質0.4g 糖質33.2g 塩分2.1g）　だし巻きたまご　　卵　　　　５個...

そら豆と赤ピーマンのオムレツをフライパン任せで簡単に作っちゃいます ☆材料☆（２人分）　　（1人分527.3kcal たんぱく質30.1g 脂質28.2g糖質29.7g 塩分2.6g）　そら豆　　２...