レシピ｜かごっまおごじょのうんまかレシピ

フライパンで作る大学芋

揚げるのが面倒な大学芋をフライパンだけを使って簡単に作っちゃう ☆材料☆ (4人分)　　（1人分 107.6kcal タンパク質0.8ｇ脂質1.3g 糖質9ｇ塩分0.1ｇ）　さつまいも 1本（２０...

ジャーマンポテトのじゃがいもを水煮たけのこにして・・・ ☆材料☆（４人分）　　（１人分269.7kcal たんぱく質10.3g 脂質21.6g 糖質6.7g 塩分1.5g）　水煮たけのこ　 200ｇ...

きびなごの天ぷらに甘辛だれを絡めて～焼酎のお供に♪ ☆材料☆（４人分）　　（1人分139.7kcal たんぱく質11.4g 脂質4.4g 糖質19.3g 塩分3.6g）　きびなご　２００ｇ　塩　　...

作り置きに便利お弁当にも大活躍です ☆材料☆（４人分）　　（1人分33.4kcal たんぱく質1.1g 脂質0.1g 糖質4.9g 塩分0.7g）　ごぼう　　大1本　うすくち醤油　大さじ１　酢　...

栄養豊富な豆苗をたっぷり食べられるおかずサラダおかずにもなるサラダです ☆材料☆（4人分）　　（1人分205.6kcal たんぱく質10.7g 脂質15.9g 糖質3.1g 塩分1.3g）　牛細切れ ...

黒豚のおいしさを炊き込みご飯で楽しもう！具だくさんのご馳走炊き込みご飯です ☆材料☆（５杯分）　　（1杯分473.7kcal タンパク質13.8g 脂質17.5g 糖質57.9g 塩分1.7g）　　米...

たっぷりのキノコを海老と一緒にかぼすのマリネ液に漬けて・・おもてなし料理としてもおすすめです ☆材料☆ (４人分) 　　（1人分136.8kcal タンパク質13.2ｇ脂質7.3g 糖質6.6ｇ塩...

豚軟骨と冬瓜を炊飯器でピリ辛味に煮込みました焼酎のおともにぴったり！ ☆材料☆（４人分）　　（1人分378.8kcal タンパク質21ｇ脂質18.7g 糖質17.6ｇ塩分4ｇ）　豚軟骨　　４００ｇ...

鶏むね肉も切り方でやわらかジューシーに仕上がります ☆材料☆（4人分）　　（1人分　92.1kcal タンパク質8.6ｇ脂質5.3g 糖質0.9ｇ塩分0.8ｇ）　鶏むね肉　　１枚（３００ｇ）　うす...

奄美の郷土料理を液体塩こうじで・・・あっさり食べられます ☆材料☆（4人分）　　（1人分410kcal タンパク質57.6ｇ脂質34.6g 糖質5.8ｇ塩分2.3ｇ）　豚骨（スペアリブ）　８００...