レシピ｜かごっまおごじょのうんまかレシピ

海老とキノコのかぼすマリネ

たっぷりのキノコを海老と一緒にかぼすのマリネ液に漬けて・・おもてなし料理としてもおすすめです ☆材料☆ (４人分) 　　（1人分136.8kcal タンパク質13.2ｇ脂質7.3g 糖質6.6ｇ塩...

豚軟骨と冬瓜を炊飯器でピリ辛味に煮込みました焼酎のおともにぴったり！ ☆材料☆（４人分）　　（1人分378.8kcal タンパク質21ｇ脂質18.7g 糖質17.6ｇ塩分4ｇ）　豚軟骨　　４００ｇ...

鶏むね肉も切り方でやわらかジューシーに仕上がります ☆材料☆（4人分）　　（1人分　92.1kcal タンパク質8.6ｇ脂質5.3g 糖質0.9ｇ塩分0.8ｇ）　鶏むね肉　　１枚（３００ｇ）　うす...

奄美の郷土料理を液体塩こうじで・・・あっさり食べられます ☆材料☆（4人分）　　（1人分410kcal タンパク質57.6ｇ脂質34.6g 糖質5.8ｇ塩分2.3ｇ）　豚骨（スペアリブ）　８００...

もやしはいつでも家計とダイエットのお助けマンもう1品！というときにも簡単にできておすすめです ☆材料 ☆（４人分）　　（1人分84.1kcal たんぱく質2.3g 脂質5.5g 糖質2.3g 塩分0....

酢の力を使って鶏肉を柔らかく煮込みます ☆材料☆（4人分）　　（1人分 608.7kcal タンパク質43.7g 脂質35g 糖質14.6g 塩分4.2g）　手羽元　　　12本（８００ｇ）　ゆで卵　...

栄養価が高いのにお手頃な豆苗♪上手に使って家計のお助け野菜に・・・ ☆材料☆(２人分) 　　（1人分 92.1kcal タンパク質8.6ｇ脂質5.3g 糖質0.9ｇ塩分0.8ｇ）　豆苗　　１袋　...

厚焼き玉子サンドをパンの代わりに油揚げで作る糖質オフ料理 ☆材料☆（２人分）　　（1人分370.4kcal タンパク質16.6ｇ脂質31.5g 糖質2.4ｇ塩分2.4ｇ）　すし揚げ　　 4枚　卵 ...

まぐろとアボカドの相性はＧＯＯＤ！ぱーてぃーのオードブルにもおすすめです ☆材料☆（２人分）　　（1人分233.1kcal たんぱく質22.3ｇ脂質14.2g 糖質2.3ｇ塩分1.4ｇ）　アボカド...

フライパンでつ来るサバの味噌煮とっても簡単です ☆材料☆（4人分）　　　　（1人分358.4kcal たんぱく質28.9g 脂質15.5g 糖質18.3g 塩分2.1g）　サバフィレ　　2枚　地酒　　...